Hutt Dir Probleemer mat der Konzentratioun? Kanns du net konzentréieren? Och wann déi meescht Leit Zäit zu Zäit kämpfen mat der Onméiglechkeet fir ze konzentréieren, aner Leit kënnen e méi sérieux Zoustand hunn, sou wéi Opmierksamkeet Defizit Syndrom oder, eventuell. Eventuelle Leedung
Fir déi meescht Leit déi net genuch Konzentratioun hunn, einfach a verständlech Techniken kënnen Iech weisen wéi e Fokus an Ären alldeegleche Aufgaben ze verbesseren.
Mat der Hëllef vun der Hëllef vun nëmmen e puer Ännerungen, sou wéi genuch Schlof, Meditatioun, Stresskontrolle a Breaks, Dir kënnt méi erwächen, schaarf fir Ären Dag ze huelen.
Mir passen op Iech wéi Dir de Problem entsprécht an vermeiden hiert ofgelenkt festzelueden Faktoren fir ze konzentréieren an exponentiell ze konzentréieren an exponentesch Erhéijung weiderzebauen.
Als éischt, loosst eis erausfannen firwat Dir net konzentréiere kann, an léisen de Problem.
Firwat kann ech net konzentréieren?
Et ass net iwwerzesäit datt et et der dir schwéier konzentréiert fir mat de moderner Welt ze konzentréieren. Konstant Alarmer aus Ärem Smartphone a sozial Netzwierker, souwéi d'Ufuerderunge vum Gläichgewiicht tëscht dem Gläichgewiicht tëscht Aarbechtssteier - all dëst féiert zu Äre Gefiller an Äre Gefiller.
Verschidde vun dëse Probleemer entfouert am Entwécklung vun der Technologie fir d'Konstruktioun ze maachen. Eise Gehir schafft déi selwecht wéi eis Muskelen; Dir musst regelméisseg trainéieren fir hir Gesondheet a Kraaft z'erhalen.
D'Technologie huet eng Persoun gezwongen op 8 Sekonnen ze fokusséieren - manner wéi eng Goldfësch.
Zum Beispill, wann Dir erëm op der Uwendungen vertrieden an um Internet verlängert an op Ärer Méillen, wëssen Dir datt Dir d'Faktoréiere kënnen, a Geschäfter ze konzentréieren,
Fir Studien, de Volume vun der Opmierksamkeet vun enger Persoun reduzéiert iwwer d'Joren. An der Erfuüllioun vun der Stad bis 2013 hunn d'Konzentratioun vun der Opmierksam vun 12 an aacht Sekonne reduzéiert. Dëst mécht eis manner opmierksam wéi eng Goldfësch! Elo loosst eis erausfannen wat et domadder mécht.
Wéi kann ech meng Konzentratioun verbesseren?
Maacht net Angscht: Dir kënnt Är Fäegkeet verbesseren fir mat einfachen Ännerungen ze konzentréieren. Wann Dir méi al gëtt, ginn dës Übungen méi ginn a méi wichteg fir d'natierlech Flakung vun der kognitiv Funktiounen vum Gehir ze entgéintzewäerten.
Kontroll Stress a reduzéiert Stress
Stress mécht enormen Demanden am Kierper a Geescht, interferéiert mat eppes am Allgemengen.
Eng Etude huet gewisen datt méi wéi 25 Prozent vu Studenten bericht hunn datt Stress d'Bewäertungen oder Onméiglechkeet d'Course gehollef ginn. A Stress op der Aarbechtsplaz kann och intensiv sinn.
Et ass kee Geheimnis dee Stress et extrem schwéier fir Konzentratioun mécht. Et ass wichteg datt Dir Weeër fannt fir Stress ze relaxen an ze entlaaschten.
Stress kann op verschidde Weeër kontrolléiert ginn, inklusiv d'Vertrauen vun Ärem psychoaneschenyst, schlofen a reegelméisseg Sport spillen.
Trotzdem, dee beschte Wee fir Stress ze këmmeren ass fir d'éischt Weeër ze fannen fir et ze reduzéieren.
Kéi Ännerungen an Ärem Liewen maachen: segnéieren d'Grenzen, soen "Nee", Verbréngt Matilungen, ob Dir net hutt, matzemaachen oder Gedold mat engem stännegen.
Meditéieren fir Konzentratioun
D'Adoptioun vun engem deegleche Wiederhount vu Meditentatioun kann de Kapp hëllefen an en eliminéieren d'Erscheinung ze eliméieren, an dës Virdeeler vun de Grenzen vun 10 oder 20 Minutten, déi Dir tatsächlech Meditéiert hutt.
Tip aus Kuerzelen: Start Meditatioun 5 Minutte pro Dag, an dann d'Zäit erhéijen wann Dir fäerdeg sidd!
Meditatioun ass ze sëtzen an enger roueger Plaz ouni Oflenkungsfaktoren a fokusséieren op Ärem Otem oder e positiven Mantra vun Ärer Wiel.
Obwuel dëst kann, kann dëst Stress reduzéiere wéi et fënnt, sinn datt et den Inhalt dës Grunnzeechent op d'Gehir an d'Geheimnissrand agebaut.
Maach der keng Suergen, wann Dir et fannt, datt Är Geescht wandert wann Dir fir d'éischt ufänkt ze Meditéieren, dat ass eng Fäegkeet, déi besser mat Praxis gëtt.
Schlof fir Konzentratioun
A schlecht Qualitéit Denkt beaflosst net nëmmen Är Fäegkeet fir sech ze konzentréieren, awer och eng Zuel vun aner Gesondheets Probleemer. Chronescht Mangel vum Schlof kann de selwechten Effekt op de Kierper wéi Alkoholungsdrockung hunn.
Als brieden e wichtege Betragkaf vum O Schlof - eng Qualitéit Dram - Dir kënnt eng Zuel vu Kierperdeeler, Konstitutioun a Entscheedung an den Déstberäicherung ënnerstëtzt.
E puer Offeren fir méi a besser Schlofqualitéit enthalen d'Schafe vum donkelsten Zëmmer, d'Benotzung vu gewiichtste Decken, aromatherapie, sou wéi Lavender Ueleg. Mat Elektronik am Owend.
Zousätzlech Tipps kënnen an eisem Artikel fonnt ginn, wéi ee genuch Schlof kritt.
Maacht Übung regelméisseg
Striewen vun 150 Minutte vun Übungen pro Woch! Dir wäert den Ënnerscheed fillen!
Mënschenkierper musse sech plënneren. Kierperlech Übungen bréngen frësch Sauerstoff Blutt fir all Organer vum Kierper, dorënner de Gehir.
D'Wëssenschaftsministen hu fonnt, déi regelméisseg kierperlechworks-Geschwelageieren an d'Branssithligen an den Gehuffer ,vollstänneg, datt d'Verkéiermusikung, hir Fäegkeetimatioun a Déissbelen a Frazitéit an Dichtbarkeet ass.
Fir Musek ze fokusséieren
Iwwerwält verschidde Leit fokusséieren an komplett Still, déi meescht vun eis brauchen e klengen Hannergrond Geräischer wärend der Operatioun.
Musek lauschteren kann wierklech hëllefen Iech Är Opmierksamkeet ze konzentréieren, well et beaflosst béid Säiten vum Gehir.
Wielt klassesch oder entspaant Melodien fir de gréisste Wierkung: Lidder mat Lidder sinn ofgelenkt a kann Iech de Fokus verléieren.
Sief an Harmonie mat der Natur fir Konzentratioun
Trëppelt op der wilde Säit! Et gëtt bewisen datt et an der Naturbezuelung vun der Natur reduzéieren - d'Aarbecht vun der Erënnerung ze verbesseren!
E Spadséiergank an der Natur ass nëtzlech fir Äre Kierper a Geescht. Eng Lëscht gewisen déi drop am Bësch geet, an net an urbanen Konditiounen, huet d'Angscht ze verbesseren a gefouert fir d'Leeschtunge vun der Erlaabnes vun der Erlaabnes Aufgaben ze verbesseren.
Start Zeechnen fir Konzentratioun
Hutt Dir jeemools an engem gestresste Telefonsgespréich gemoolt oder wéini schafft Dir um Projet? Dëst kann e Versuch vun Ärem Gehir sinn fir de Stress ze entlaaschten.
Fuerscher fonnt datt d'Konzentratioun vun Opmierksamkeet op d'Zeechnen erlaabt de Gehir ze restauréieren an d'Fokus ze restauréieren an Iech hëllefen wann Dir op de Problem hänke sidd. Also probéiert et!
Schreift ëmmer erof fir d'Opmierksamkeet ze konzentréieren
Ee richtege Wee fir Är Leeschtung ze erhéijen enthält déi dréngendst Konditioune schreiwe.
Prioritiséierung vun Ären Aufgaben hëlleft Iech ze konzentréieren. Är Ziler fir den Dag ze gesinn kann Iech déi éischt déi wichtegst Aufgaben erfëllen.
Einfach opzehuelen eppes féiert aus enger mentaler Aufgab fir déi kierperlech, déi et virum Kapp hält.
Fir ze fokusséieren, maachen kuerz Pausen
Et ass einfach op den Plateau ze kommen wann Dir weider ouni Pausen geet. Äre Kierper an Gehir muss vun Zäit zu Zäit erneiert ginn.
Maacht séier mental a kierperlech Pausen wann Dir se braucht. Während dës Kéier kënnt Dir erreechen, e puer séier spréngt oder souguer fir ee Moment oder zwee leien.
Probéiert einfach Stretchmarken, Push -Ups oder Pull -ups fir kuerz Pausen déi Äre Kierper a Gehir rëselen!
D'Pomodoo Method ass eng onklech effizient Method an där Dir Iech an der 25 Minutte gläichzäiteg mat engem Timer konzentréiert an da maacht tëscht den Intervaller.
Ignoréiert d'Distraktioun vun der Konzentratioun
Maacht sécher datt Dir net verléiers de Fokus net verléiert, limitéieren d'Distraktioun mat der Hëllef vun der Spannstechnik. Wann Dir e Vibrenten TOK niewend dem Web hält, da wäert et de Geräischer entdecken.
Wann Dir maacht fir d'Übungen ze widderhuelen, d'Spueren ass net en inseekt Mëtteg mads, an endréch ass d'Invasioun.
Sief wéi eng Spann: schalt den Telefon aus fir e rouegen Aarbechtsëmfeld ze kreéieren a fokusséieren op der aktueller Aufgab, ignoréierend Faktoren.
Vermeit multitasking
Dir wëllt méi produktiv sinn, a multitasing Kläng wéi en ideale Wee fir méi ze maachen, awer tatsächlech ass en ineffektiven Wee fir Prioritéite ze arrangéieren.
Trennung vun Ärer Opmierksamkeet heescht datt Dir ni op der Aarbecht konzentréiert. Amplaz, méi präzis a widmen Iech un d'Performance vun enger Saach gläichzäiteg. Dir gitt se vill méi séier duerch a kommt méi op laang Siicht.
Iesse Produkter déi Iech hëllefen ze konzentréieren
Produkter räich an Antioxidants an Omega-3 verännert d'Regele vum Spill! Dës Produkter hëllefen Iech ze konzentréieren an ze konzentréieren.
Är Ernärung ass vu grousser Wichtegkeet fir Är mental Dichtheet, och Är Fäegkeet ze konzentréieren an ze fokusséieren.
Füllt Är Teller mat dësen nëtzlechen, räich Nährstoffer Produkter, gitt Dir Ären Gehir mat alles néideg fir optimal Aarbecht.
Produkter räich an Antioxidanten
Antioxidants sinn d'Kräfte vun der Natur. D'Aniichtenbehälter enthalen an enger Zuel vun onprozesst Planzes, entgéint "oxidative Stress" an Zellen, déi zu Krankheetsgeschäft féiert.
E puer Produkter räich an Antioxidanten, sou wéi Nëss an Somen, si räich an Vitamin E a kann hëllefen d'Konsequenze vun der kognkrater an kognitiv Funktiounen ze kräischen. Produkter mat engem héijen Inhalt vun der Antioxidanten enthalen:
- Beeren;
- Donkel Schockela;
- Walnëss;
- Spircower, och iwwerravalreg Peffer, Wolz, Orrian, Minot an Dym.
- Sellerie;
- OCRA;
- Artichocks;
- Gekrauselt Kabes;
- Chile;
- Bunny, Kuraga.
Omega-3 Fettsäuren
Omega-3 fetteg Ergänzunge kënnen kognitiv Funktiounen a Jonk ze verbesseren. Fannt se an de folgende gesond Produkter:
- Flaxseed oder Leinsamen Ueleg;
- Chia Somen;
- Walnëss;
- Bounen;
- Geméis Ueleger.
Probéieren nootropesch Kraider an Zousatz fir Opmierksamkeet ze konzentréieren
"Nootropics" sinn Kraider, Vitaminnen oder aner Gemeinschaft déi un e schlecht Compitalonisatioun bäidroe Kreativitéit bäidroden, memoresch, Motivatioun an natierlech Fokus.
Ayuriedesch oder dräi traditizien iwwer déi héich traditioneller Gebraucht wuel vill Krabs an Eritekondheets- a Moderberratioun, an de Moizien bestätegt d'Benotzung vun e puer vun hinnen.
Vill Kraider ginn mat Antioxidanten an aner phytochemics verstoppt, déi nëtzlech fir Ären Gehir nëtzlech sinn. Op eise Lëscht vun de fASENEN MÉI wëssenschaftlech baséiert der Fokus vun Häller.
Ginkgo Biloboba
Ginkgo Biloboba ass eng antike Chinesesch Medizin, déi benotzt gi fir Gehir an Erënnerung Gesondheet ze halen. Zousatz, déi mir haut kënne benotzen, kënnt vun der ginkgo Blieder; Wëssenschaftlech Tester weisen datt hien gesond Erënnerung ënnerstëtzt kann.
Rodila ass rosa
Gras dat verletzend an de hiergännesche Regiounen vun Europa an Asien werft, Rodiola rosa kann mat alldeegleche Stress hëllefen.
Eng Etude huet och gewisen, datt et déi normal kognitiv Funktiounen ënnerstëtzt, sou wéi d'Problemer ze léisen an Ersatzung vun Informatioun. Et ass och eng Tonic.
Kukumin
Kurkumin ass d'Haaptkonstruktioun vun der Turmumitéit vum Gewierzer, an et bitt vill Gesondheetsvirdeeler. Besonnesch, de Kuerfriff ënnerstëtzt d'Méiglechkeet fir an d'Aarbechtsmëttelen ze konzentréieren.
Bakop
Dës Planz aus Indien ass laang an der ayurvedescher Praxis benotzt ginn. De Bacopa Mononera ass populär fir hir Fäegkeet fir gesond Erënnerung ze halen an d'Konsequenzen vun zoufälleger Stress an Angscht an Angscht ze halen.
Eng Etude huet gewisen, datt d'Bacop bäigedroen fir eng gesond kognitiv Aktivitéit an enger Altersbevëlkerung ze verbannen, inklusiv normal Erënnerung an engem nidderegen Niveau vum Besuergnëss.
Roseeng
Verschidden Aarte vu Ginseng hunn verschidden Uwendungen a Virdeeler fir de Kierper. Bauchspana ginseng, oder asiatesch ginseng, kënnt vu Korea a benotzt fir ze denken, datt d'Energie a Konzentratioun vun der Opmierksamkeet erhéijen.
Eng Etude huet gewisen datt et zu enger normaler opmiesserheet bäidréit.
Ashvagandha
Ashvagandhi Root a Beeren ginn an der ayurvedescher Traditioun benotzt. Als "Utografogen," hëlleft hien de Kierper un de Stress. Et ass vill méi einfach ze konzentréieren wann Dir fräi vu Stress sidd!
L-theanine
L-Thananine ass en Aminosaier, normalerweis a gréng a schwaarzen Téi fonnt. Obwuel dat relativ raschéiera Aminoira net am Kierper produzéiert gëtt an ass vum Kierper noutwendeg, et kann Iech hëllefen.
Een Anthond huet dat gewisen wann den L-den L-danine an d'Kassers hunn, d'Participanten gewisen hunn d'Participanten am Wortfonatiounssäit.
Triptofan
Trifofan ass eng ondiffung Insicoären, datt de Kierper et brauch, awer iwwerhëlt et, sou datt Dir se vun Ärer Diät hutt. Eng Diät räich an engem Triporganan kann e positiven Effekt op Wëssen hunn an hëllefen ze begeeschteren.
Fir Memoriséierung
Däi Fokus a Konzentratioun verbesseren ass einfach an Ären Hänn. Kënnt ZËIN MËMMEN MÉI effikuéiert awer effektiv Tipps Erreeche zimlech Iessemasses iessen, a wann néideg, eraussichen d'Konzentratioun vu Gras.
An Iddien, déi Iech Iech hinnen besser konzentwéckelen, entsteet Mathip sinn, enthalen Relatiounen, Baueren, bauschtos, blauéiert Musek an d'Lauschterung vum Deading ze erklären.